Du er ikke doven. Du er løbet tør.
Du holder det hele kørende, og der er ingenting tilbage til dig selv. Det er ikke en fejl ved dig — og det kan laves om.
At være udbrændt som mor betyder, at du er kørt tom efter at have givet for meget i for lang tid — ikke at du er doven eller utaknemmelig. Tegnene er vedvarende træthed trods søvn, kort lunte, følelsesmæssig tomhed og dårlig samvittighed. Det vender, når belastningen bliver lavet om i praksis, ikke når du bare tager dig sammen.
Det, ingen siger højt
Du elsker dine børn. Og du kan ikke mere. De to ting kan godt være sande på samme tid, og det er præcis derfor, det er så svært at sige til nogen. For hvem siger man det til? Din mor, der klarede fire børn uden opvaskemaskine? Veninden, der lige har lagt et billede op fra en søndagstur i skoven?
Så du siger det ikke. Du siger «jeg er bare lidt træt», og så kører du videre. Og hver gang du kører videre uden at ændre noget, bliver tanken lidt mere fast: det her er sådan det er nu.
Sådan mærker du forskel på træthed og udbrændthed
Træthed forsvinder efter en weekend, hvor du sover og ikke laver noget. Udbrændthed gør ikke. Den er der stadig mandag morgen. Det er den enkleste test, jeg kender, og den er som regel nok.
Ud over det er der nogle ting, der går igen hos næsten alle, jeg taler med:
- Du er kort for hovedet over ingenting. Et spildt glas mælk udløser en reaktion, der er tre gange for stor — og bagefter har du det forfærdeligt over det.
- Du mærker ikke rigtig noget. Hverken glæde eller sorg. Bare fladt. Det er ofte det tegn, der skræmmer mest.
- Du kan ikke svare på, hvad du har lyst til. Hvis nogen gav dig fire timer helt for dig selv, ville du ikke vide, hvad du skulle bruge dem til.
- Du bruger din energi på at skjule det. At virke okay tager mere kraft end det, du faktisk laver.
- Du har dårlig samvittighed over at have det sådan. Og den dårlige samvittighed er selv blevet en af de ting, der dræner dig.
Hvorfor det rammer mødre særligt
Der er en type arbejde, ingen kan se, og som ikke slutter: at huske aftalerne, vide hvilken størrelse støvler der skal købes til efteråret, mærke efter om alle har det godt, planlægge ugen. Det ligger stadig oftest hos moren, oveni et almindeligt job. Jeg har skrevet mere om den mentale belastning her.
Det arbejde kan ikke lægges fra sig klokken 16, og der er ingen der giver kvittering for det. Man kan bære det længe. Men det er også derfor, det som regel først bliver opdaget, når kroppen holder op med at makke ret.
Hvad der faktisk hjælper
Ikke gode råd om at prioritere sig selv. Du ved allerede godt, at du burde — det er en af de ting, du har dårlig samvittighed over. Det, der flytter noget, er som regel mere lavpraktisk end som så.
Vi finder ud af, hvor energien rent faktisk forsvinder hen. Ikke i det store og generelle, men i din uge, torsdag klokken 17. Vi kigger på, hvad der reelt kan laves om — også de ting, du har besluttet at der ikke er noget at gøre ved. Og vi finder ét sted, du kan starte, som er lille nok til at du gør det.
Ofte er det ikke en stor omvæltning, der skal til. Det er tre-fire ting, der bliver lavet om, og en måde at fange dig selv på, inden du er dernede igen.
Hvornår du skal til lægen i stedet
Jeg er coach, ikke behandler, og jeg siger det gerne højt. Har du symptomer på depression, kan du ikke fungere i hverdagen, er du sygemeldt eller har du tanker om ikke at ville være her — så start hos din egen læge. Det er ikke et nederlag, det er den rigtige rækkefølge. Er du usikker på, hvad der er hvad, kan du læse forskellen på en coach og en psykolog, eller bare ringe og spørge mig.
Hvordan vi kan mødes
Hjemme hos mig i Hillerød, hvis du har lyst til at komme et andet sted hen end dit eget hjem. Eller online, hvis det eneste tidspunkt der findes, er efter børnene er lagt. Begge dele virker — de fleste veksler.
Den første samtale er gratis og varer 15–20 minutter. Du behøver ikke have sat ord på det hele på forhånd. Faktisk er det ret almindeligt, at det første du siger, er at du ikke rigtig ved, hvor du skal starte.
Læs også om udbrændthed mere generelt, stress der kommer fra jobbet, eller hvad det koster.
Spørgsmål og svar.
- Hvad er tegnene på, at man er udbrændt som mor?
- De mest almindelige tegn er: du vågner træt, uanset hvor meget du sover. Du bliver kort for hovedet over småting, som du plejede at kunne rumme. Du føler dig følelsesmæssigt flad — hverken glad eller ked af det, bare tom. Du kan ikke huske, hvad du selv har lyst til. Og du har dårlig samvittighed over at have det sådan, hvilket gør det hele værre. Er du der, hvor du klarer opgaverne men ikke er til stede i dem, er det ikke træthed længere.
- Er udbrændthed som mor det samme som stress?
- De ligner hinanden, men de er ikke helt det samme. Stress er kroppen i alarmberedskab — hjertebanken, uro, søvnbesvær, tankemylder. Udbrændthed er det, der kommer bagefter, når alarmen har stået på for længe: tomhed, ligegyldighed og manglende følelser i stedet for uro. Mange mødre går fra det ene til det andet uden at lægge mærke til overgangen, fordi der aldrig var tid til at stoppe op.
- Hvorfor rammer udbrændthed mødre særligt hårdt?
- Fordi arbejdet ikke slutter og sjældent bliver set. Den mentale belastning — at huske aftaler, holde styr på tøjstørrelser, mærke efter om alle har det godt, planlægge en uge frem — ligger stadig oftest hos moren, oveni et almindeligt job. Det er arbejde, der ikke kan lægges fra sig klokken 16, og som ingen giver kvittering for. Derfor bliver det først opdaget, når kroppen siger fra.
- Er jeg en dårlig mor, hvis jeg føler det sådan?
- Nej. Udbrændthed er ikke et udtryk for, at du elsker dine børn for lidt — den opstår typisk hos dem, der har givet for meget i for lang tid. Det er en tilstand af tomhed, ikke en karakterbrist. Og det er en tilstand man kommer ud af igen, når man begynder at behandle den som noget reelt i stedet for noget, man burde kunne tage sig sammen til.
- Hjælper coaching mod udbrændthed?
- Ja, når det du mangler er redskaber og et sted at tænke højt uden at skulle skåne nogen. Coaching arbejder fremadrettet med det, der fylder nu: hvad der dræner dig, hvad der reelt kan laves om, og hvordan du får de første ting tilbage til dig selv. Er du derimod sygemeldt, har symptomer på depression eller ikke kan fungere i hverdagen, skal du starte hos din egen læge — og det siger jeg til dig ved den gratis samtale, hvis det er sådan det ser ud.
- Hvor lang tid tager det at komme sig?
- Der er ingen fast tidsplan, men de fleste mærker en forskel, når de første konkrete ting bliver ændret — ikke når de har fået det hele analyseret. Jeg arbejder som regel i forløb på 1, 3 eller højst 5 sessioner, netop fordi målet er, at du får redskaber med hjem og ikke endnu en aftale i kalenderen, du skal nå.
- Stresscoach: stress og angstRedskaber til nervesystemet, når uroen fylder hverdagen.
- Arbejdsrelateret stressNår jobbet er det, der tømmer dig — og du stadig skal møde ind.
- UdbrændthedVejen tilbage, når der ikke er mere at give af.
- Sygemeldt med stressForløbet, dine rettigheder og en gradvis vej tilbage.
- Coaching ved ADHDStruktur og strategier bygget til den hjerne, du faktisk har.
- Lavt selvværdFra indre kritiker til et fundament, du kan stå på.
Den første samtale er gratis.
15–20 minutter på telefon eller video. Vi finder ud af, om vi er et match, før du beslutter dig — og du betaler ikke for det.